อิริยาบถ

ตัวอย่างอิริยาบถต่างๆ ในชีวิตประจำที่ผิด และวิธีปฏิบัติที่ถูกต้อง

อิริยาบถ

ในชีวิตประจำวันที่ถูกและผิด

1.ท่านั่งสมาธิ

        ปฏิบัติตามหลักท่าพื้นฐาน ทั้ง 3 ประการ ดังที่กล่าวมาแล้วข้างต้น

        วางมือบนตักให้แขนทั้งสองแนบชิดลำตัว ถ้าแขนสั้นไปควรหาเบาะเบาๆ มารองมือ เพื่อไม่ให้ไหล่ลู่ลงมากไป แม้เวลาผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและคอ ต้องตั้งตรง หัวไหล่ผึ่งผายตลอด

 

 

ท่านั่งสมาธิที่ถูกต้อง

ท่านั่งสมาธิที่ผิด

2. ท่านั่งพับเพียบ

        เก็บปลายเท้าเข้าหาลำตัว ยืดหลังและคอให้ตรง ด้วยท่าพื้นฐาน  

ท่านั่งพับเพียบที่ถูกต้อง

 

ท่านั่งพับเพียบที่ผิด

3.ท่านั่งเทพบุตร

        ยืดหลังและคอให้ตรงด้วยท่าพื้นฐาน

ท่านั่งเทพบุตรที่ถูกต้อง

 

ท่านั่งเทพบุตรที่ผิด

 

4.ท่านั่งบนเก้าอี้

        4.1 นั่งบนเก้าอี้โดยไม่พิงพนัก วางก้นใกล้ขอบหน้าของที่นั่ง วางเท้าบนพื้นให้แข้งตั้งฉากกับพื้น ให้เท้าทั้งสองข้างเป็นฐานรับน้ำหนักร่วมกับก้น ยืดหลังและคอให้ตรงด้วยท่าพื้นฐานเสมือนพร้อมจะลุกขึ้นยืนได้ทันที

        4.2 นั่งพิงพนัก วางก้นให้ชิดกับพนักก่อน แล้วจึงพิงให้เต็มหลัง ควรเลือกเก้าอี้ที่มีพนักเป็นแผ่นตรง ไม่โค้ง แอ่นหรือโอบรอบหลัง เพราะจะทำให้โครงสร้างกระดูกสันหลังผิดรูปไป

 

ท่านั่งบนเก้าอี้ที่ถูกต้อง


ท่านั่งบนเก้าอี้ที่ผิด

 

5.ท่านั่งอ่านหนังสือบนโต๊ะ

        จัดท่านั่งให้กระดูกสันหลังยืดตรง (ดังรายละเอียดในหัวข้อท่านั่งบนเก้าอี้) ปรับมุมหนังสือหรือลำตัว เพื่อให้สายตามองหนังสือได้สบาย โดยที่คอและหลังไม่โค้งหรือแอ่น

ท่านั่งอ่านหนังสือที่ถูกต้อง

 

 

ท่านั่งอ่านหนังสือที่ผิด

จาก...หนังสือสุขภาพนักสร้างบารมี