มี 7 โพสต์ตอบกลับกระทู้นี้

[JOYSA]

สูตรสำเร็จเพิ่มความฉลาด

ใครที่รู้สึกว่าสมองอ่อนล้า เฉี่อยชา และความจำถดถอย เรามีวิธีเพิ่มประสิทธิภาพในการจดจำให้กับสมอง เพราะจากผลการวิจัยบอกว่ายิ่งทำได้มากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเป็นประโยชน์ต่อสมองของเรา

1. บริหารสมองอยู่เสมอ
ยิ่งเราใช้สมองมากและบ่อยเท่าไหร่เซลล์สมองจะยิ่งเจริญเติบโตมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งนั่นก็จะส่งผลให้ความสามารถในการจำดีขึ้นตามไปด้วย วิธีบริหารสมอง เช่น การเล่นหมากฮอส ต่อจิ๊กศอว์ หรือเล่นครอสเวิร์ดในเวลาว่าง

2. กินยาเสริมความจำ
มีผลการวิจัยยืนยันว่าหลังจากการกินโสมในปริมาณ 400 มิลลิกรัมไปแล้ว 1 ชั่วโมงจะทำให้ความสามารถในการจำดีขึ้นและจะส่งผลต่อไปอีกถึง 6 ชั่วโมง หรือแป๊ะก๊วยก็มีการยืนยันว่าส่งผลดีต่อระบบความจำเหมือนกัน เพราะจะไปช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตในสมอง นอกจากนี้ยังมีการศึกษาในอเมริกาพบว่าสาร Vinpocetine ที่สกัดได้จากต้น Periwinkle (ไม้เลื้อยชนิดหนึ่งที่มีดอกสีฟ้า ใบเข้มเป็นมัน) นั้นจะช่วยเพิ่มความจำและความจดจ่อในสิ่งที่กำลังทำอยู่ให้มากขึ้นได้

3. กินผักและผลไม้สด
เนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่สูงในผักผลไม้สดจะไปทำลายอนุมูลอิสระซึ่งเกิดจากการสะสมเป็นเวลานานของเนื้อเยื่อไขมันอันจะทำให้สมองอ่อนแอ และช่วยชุลออาการความจำถดถอยในผู้สูงอายุ อาทิ ผลไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ำเงิน โดยเฉพาะตระกูลเบอร์รี่ต่างๆ จะมีสารต้านอนุมูลอิสระชนิดที่มีความเข้มข้นสูงที่เรียกว่า Anthocyanidin

4. ลดปริมาณแอลกอฮอล์
เพราะจะส่งผลต่อการปลดปล่อยสาระสำคัญในสมองโดยจะไปขัดขวางความสามารถในการสร้างความจำใหม่ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็นชื่อ ตัวเลข และเหตุกาณณ์ที่เพิ่งเกิดขึ้น ยิ่งไปกว่านี้ความสามารถในการระลึกเหตุการณ์ณ์หรือเรื่องราวเก่าๆ ในอดีตก็จะถูกบั่นทอนไปด้วย

5. ออกกำลังกาย
ขณะที่ร่างกายเราเคลื่อนไหวนั้นสมองจะได้รับเลือดมากเป็นพิเศษซึ่งนั่นหมายถึงว่าสมองจะได้รับกลูโคสและออกซิเจนมากขึ้นทำให้สมองแงแรงขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายยังไปเพิ่มประสิทธิภาพในการกระตุ้นความจำของสารเคมีในสมองที่เรียกว่า BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) ให้ทำงานได้ดีขึ้นอ้วย แต่การออกกำลังกายที่หักโหมเกินไปกลับไม่เกิดประโยชน์ต่อระบบความจำ

6. จดบันทึกช่วยจำ
เพราะโดยธรรมชาติของสมองเรานั้นเมื่อจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งตรงหน้าความสามารถในการจดสำสิ่งอื่นก็จะลดลง ฉะนั้นการย้ายข้อมูลจากสมองมาเก็บไว้ในสมุดบันทึกอย่างคอมพิวเตอร์ ปาล์ม หรือโทรศัพท์มือถือ ก็เหมือนเป็นการช่วยลดความหนาแน่นของข้อมูลหรือเพิ่มพื้นที่ว่างในสมองเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง

7. ทำสมาธิ
สมองของคนเรานั้นทำงานที่ความถี่หรือคลื่นสมองที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากำลังทำหรือคิดอยู่ ภายใต้ความเครียดที่เกิดขึ้น คลื่นเบต้าของสมองจะทำงานเร็วขึ้นซึ่งจะส่งผลให้สมองลืมสิ่งต่างๆ ได้ง่ายขึ้น ฉะนั้นเราควรคิดให้ช้าลง โดยการทำสมาธิ หลับตาลงช้าๆ หายใจเข้าเบาๆ ช้าๆ โดยตั้งสมาธิอยู่ที่ปลายจมูก จากนั้นหายใจออกช้าๆ โดยตั้งสติอยู่ที่ช่องจมูกทางขวา จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้ง แต่ครั้งนี้เวลาผ่อนลมหายใจออกให้ตั้งสติอยู่ที่ช่องจมูกทางซ้าย ทำเช่นนี้สลับกันประมาณ 10 นาทีทุกวันรับรองว่าสมองตื้อๆ ต้นๆ จะกลับมาโล่งโปร่งใสเหมือนเดิม

......................................................................................................................

ขอขอบคุณที่มาบทความ : นิตยสาร ELLE

[ideal]

สาธุ +

แบบว่าอยากฉลาดกว่านี้

[saowanee15]

แจ๋วเลยค่ะ...
ทำได้ก็ดีเนอะ
แต่บางทีไม่ได้ทำนี่ซิค่ะสำคัญ....^^

[แก้วประเสริฐ]

นั่งสมาธิ สิ ปัญญา เกิดแน่นอน ฉลาดอีกต่างหาก
ความคิด การพูด การกระทำ จะพอเหมาะพอดี ไม่มีขาด
ไม่มีเกิน อย่างแน่นอน ได้บุญอีกต่างหาก

[Streamdhamma]

จะนำไปใช้นะค่ะ สาธุๆๆๆ ขอบคุณค่ะ

[CEO]

" ลดปริมาณแองกอฮอล "
พวกเรา หมู่คณะเรา ไม่ดื่มไม่ใช่หรือครับ

[JOYSA]

" ลดปริมาณแองกอฮอล "
พวกเรา หมู่คณะเรา ไม่ดื่มไม่ใช่หรือครับ

อันนี้ก็ไม่ทราบค่ะ เพียงแต่นำเสนอสิ่งที่ดีๆให้อ่านกันค่ะ

[xlmen]

อ่านบ่อยๆ หมั่นทบทวนบทเรียน

หมั่นสอบถามครูอาจารย์

หมั่นสังเกต หมั่นหาเหตุและผลบ่อยๆ

และหมั่นนั่งสมาธิแล้วความฉลาดก็เกิดขึ้นได้ครับ