มี 12 โพสต์ตอบกลับกระทู้นี้

[JOYSA]

มีวิธีแก้ไขอย่างไรดีค่ะไม่ให้รู้สึกปวดหลังเวลานั่งสมาธินะคะ

[สิริปโภ]

สมัยตอนบวชธรรมทายาท พระอาจารย์ท่านสอนให้ ดื่มน้ำเยอะๆ วันละหลายๆลิตร พยามนั่งหลังให้ตรงๆ จนเป็นนิสัย แล้วบริหารด้วยท่าแกว่งแขนหลายๆสิบครั้ง แล้วมีท่าโยคะอยู่1ท่า ผมชอบมาก เรียกว่าท่า สุริยะนมัสการ ทำท่านี้แล้วเลือดลมเดินดีสุดๆ นั่งธรรมะก็ดี เสียดายที่ไม่มีภาพประกอบ ว่างๆจะหามาให้ครับ
ที่มันปวดมันเมื่อย เป็นเพราะร่างกายขาดน้ำครับ ขาดความสมดุล พระธรรมทายยาท ทุกรูป ดื่มน้ำกันวันละหลายๆขวดเลย บางครั้งดื่มกันมากจนพุงโต แต่ก็เป็นผลดีกับร่างกายมากครับ

[MiraclE...DrEaM]

ผมก็เป็นครับ ก็ไปหาหมอนวดที่เก่งๆ บ้าง นั่งหลังให้ตรงบ้าง แล้วก็ทนๆ เอาครับ ไม่รู้เหมือนกันว่าจะทำยังให้หายขาด เวลานั่งสมาธิก็หาที่พิงเอาให้ปวดน้อยลง ว่าแต่ใครมีวิธีดีๆ แนะนำกันบ้างครับ

[เพียงพอ]

นั่งขัดสมาทิเพชรสิ


สมาธิเพชร กลเม็ด ไม่ปวดหลัง
เหมือนพระพุทธ นั่งคู้บัลลังค์ ตรัสรู้หนา
กระดูกทุกข้อ ต่อกันตรง ทั้งกายา
ทำอย่างงี้ ละหนา หายปวดเอย



ประการที่สอง อาจเป็นกรรม

ถ้าไม่หาย อาจเป็นกรรม แต่ปางก่อน
คอยราญรอน จนถึง ชาตินี้หนา
เท่าที่ผม เคยได้ยิน ได้ฟังมา
เค้าบอกว่า ให้แผ่เมตตา ถึงเจ้ากรรม

[พงษ์พันธ์]

ตอนผมบวชธรรมทายาทรุ่น N21(124 รูป) ก็นั่งกันนานเมื่อนกันครับ ปวดมากๆ ปวดจนเรียกว่าอักเสบก็ว่าได้วิธีแก้ของกลุ่มพวกเราคือ
1. ทนครับ หากทนไม่ไหวให้ใช้ข้อ 2. หรือทั้ง 1. และ 2. ครับ
2. บริหารท่าโยคะ
- ท่านั่งกับพื้นเหยีดขา 2 ข้างไปด้านหน้า แล้วโน้มตัวเอามือจับข้อเท้า จับค้างไว้นับ 1-10 แล้วปล่อย (แก้เจ็บบริเวณหลัง)
- นั่งท่าสมาธิเอามามือกับมือประสานกันด้านหลัง โน้มตัวไปด้านหน้าแล้วค่อยยกมือที่ประสานด้านหลังขึ้นฟ้า นับ 1 - 10 (แก้เจ็บบริเวณสบัก)
- นั่งท่าสมาธิเอามามือกับมือประสานกันด้านบนศรีษะ แล้วค่อยๆ เหียดมือขึ้นฟ้าจนสุดนับ 1- 10 (แก้เจ็บบริเวณหลัง)
- นั่งพับเพียบด้านขวา โน้มตัวจนหัวแตะหัวเข่าด้านขวา นับ 1- 10 ทำสลับด้านซ้ายอีกครั้ง(แก้เจ็บหัวเข่า)
- ยืนตัวตรงขาชิด โน้มตัวลงเอามือแตะพื้นหรือจับข้อเท้า นับ 1- 10 (แก้เจ็บบริเวณหลัง)

ลองเอาไปใช้ดูนะครับ...

[ฟ้ายังฟ้าอยู่]

หาหมอนพิฆาตกิเลสมาใช้ ซัก2อัน 1 อันเวลานั่งทำงานที่ออฟฟิส 1 อัน ไว้นอนหงายทับตรงแนวกระดูกสันหลัง ก่อนนอนซัก 10-15 นาที แล้วเอาออก (อย่านอนทับทั้งคืน อาจเกิดผลเสียได้) แล้วก็ทุกๆอิริยาบท จัดหลังตรงให้เป็นนิสัย ทำท่าหมดเวร (ของหลวงพี่นพดล หมู่บ้านปฏิบัติธรรมค่ะ ไม่สงวนลิขสิทธิ์) ก่อนจะนั่งธรรมะก็ช่วยได้มากๆ ลองดู แล้วจะติดใจ แต่ถ้าเส้นติดมากๆ ก็ต้องไปหาย่าใบค่ะ ช่วยได้ค่ะ ฮิฮิ



วิธีทำ: ท่าหมดเวร

หาเสาซักต้น เริ่มที่ข้างขวาก่อน จำไว้เสมอว่า "เหยียดแขนกับขา ข้างเดียวกันนะคะ"

เริ่มต้นโดย
ยืนชิดเสา แนบใบหูข้างขวาไว้กับเสา พร้อมกับเหยียดแขนขวา ตรงขึ้นข้างบนแนบเสา พร้อมๆกับ เหยียดขาขวา ไปข้างหลัง ย่อเข่าซ้ายลง แล้วค่อยๆ ดันปลายเท้าขวาให้ออกห่างจากเสาไปด้านหลังให้ไกลตัวให้ได้มากที่สุด เท่าที่จะทำได้ หรือจะให้เข่าขวาเกือบติดพื้นเลยก็ได้ (แต่ไม่แนะนำให้เข่ารับน้ำหนักค่ะ เพราะจะไม่ได้ช่วยให้อาการปวดหลังดีขึ้นเลย) และระหว่างที่ทำ อย่าลืมว่าใบหูยังคงแนบชิดติดเสานะคะ เหยียดขาตึงได้ที่ ก็ให้ค้างไว้ซักพัก จะรู้สึกได้ถึงความตึงตรงกล้ามเนื้อหน้าอกขวา ที่ติดกับหัวไหล่ เอว และแผ่นหลังด้านขวา ค้างท่านี้ทิ้งไว้ นานๆ แล้วแต่ความอดทนของเราค่ะ แนะนำว่าแรกๆ ซัก 3-5 นาที เวลาเลิกทำ โดย ค่อยๆ ดึงปลายเท้าขวาที่เหยียดอยู่เข้าหาตัวจนกลับมายืนในท่าตรงตามเดิมนะคะ อย่าทำเร็วเกินไป อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ค่ะ แต่จะรู้สึกถึงความผ่อนคลายเต็มที่เลยค่ะ

แล้วก็สลับข้าง เปลี่ยนมาทำข้างซ้ายค่ะ ทำเหมือนกันเลยค่ะ เหยียดแขนซ้ายขึ้นข้างบนแนบเสา แนบหูซ้ายติดกับเสา ค่อยๆเหยียดขาซ้ายไปด้านหลังจนไกลตัวมากที่สุด ค้างไว้ให้ได้นานที่สุด แล้วค่อยๆกลับมายืนท่าเดิม

ตัวจะโล่งเบาหวิว เหมาะแก่การนั่งสมาธิได้นานๆ เป็นอย่างยิ่งค่ะ เหมาะสำหรับคนที่จะนั่งเนสัตชิกังคัง ดีที่สุดเลยค่ะ

[xlmen]

สมาธิเพชร กลเม็ด ไม่ปวดหลังเหมือนพระพุทธ นั่งคู้บัลลังค์ ตรัสรู้หนา
กระดูกทุกข้อ ต่อกันตรง ทั้งกายาทำอย่างงี้ ละหนา หายปวดเอย

ใช่เลยครับ ปวดหลังเพราะกระดูกข้อต่อสันหลังไม่ชิดกันสนิท ทำให้มีการเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณหลัง เกร็งนานๆ ก็ปวดหลังครับ น้องบูมแนะนำมาได้ดีมากครับ

[Dd2683]

มีความรู้เพิ่มเติม จากความรู้ดีๆที่กัลยาณมิตรแนะนำไว้แล้วครับ

ปวดหลังปวดเอว

พญ.ลลิตา ธีระสิริ

ใครที่ปวดหลัง หากไปตรวจแล้วไม่พบว่าเป็นเรื่องใหญ่ ไม่ใช่ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง
หรือหมอนรองกระดูกสันหลังที่ร้ายแรง ไม่ใช่โรคไต ก็สามารถบรรเทาอาการด้วยตนเอง ดังนี้

1. เช็กที่นอนและเก้าอี้
เช็กที่นอนก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งใครก็ตามที่มีอาการปวดหลังเวลาตื่นนอน
ที่นอนที่ถูกสุขลักษณะจะต้องแข็งแบบกดไม่ลง แต่ควรจะมีความหยุ่นตัวเล็กน้อยไม่ใช่แข็งโป๊กแบบพื้นกระดาน
เวลานอนลงไปจะได้ไม่เจ็บ...

เก้าอี้ที่เหมาะสมกับการนั่งทำงานนาน ๆ ได้แก่เก้าอี้ของพนักงานพิมพ์ดีด ที่มีพนักหลังพยุงส่วนหลังเอาไว้พอดี ปล่อยให้หลังส่วนบนเคลื่อนที่ได้เป็นอิสระ ความสูงของเก้าอี้ก็สำคัญ เวลาคุณนั่งลงไปเท้าจะต้องเหยียบพื้นได้
และทำให้เข่างอเป็นมุม 90 องศาพอดี คุณจึงจะอยู่ในท่าผ่อนคลายไม่เกร็ง
และถ้ามีที่เท้าแขนเพื่อรับน้ำหนักของแขนได้ยิ่งดีใหญ่



2. ปรับท่าในการทำงาน
ไม่ควรก้ม ๆ เงย ๆ ในการทำงาน คุณควรจะทำงานในท่าที่หลังตรงอยู่ตลอดเวลา
และไม่ควรใช้หลังยกของ เช่น ท่าก้มลงยกของหนัก หากเมื่อใดที่ต้องการยกของขึ้นจากพื้น
ให้ย่อตัวลงนั่งแล้วยกของขึ้น
ท่านี้เป็นการใช้กล้ามเนื้อขาซึ่งมีขนาดมัดใหญ่กว่ายกของขึ้นแทนการใช้กล้ามเนื้อหลัง

3. บริหารหลัง
การยืดกล้ามเนื้อหลังเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการปวด ซึ่งทำได้ง่าย ๆ คือ
ให้นอนหงาย เอามือโน้มเข่าข้างหนึ่งเข้าหาอก แล้วยกตัวขึ้น โน้มตัวเข้าหาเข่าให้จมูกชิดเข่า
ให้อยู่ในท่านี้นานเท่ากับนับ 1-5 แล้วกลับลงไปนอนเช่นเดิม ทำเช่นนี้ข้างละ 10 ครั้ง
และให้ทำวันละ 2 รอบ คือเช้าครั้งหนึ่ง และเย็นครั้งหนึ่ง

4. การประคบกล้ามเนื้อหลัง
การประคบหลังจะช่วยทำให้หายอาการปวดหลังได้อย่างรวดเร็ว เร็วกว่าการใช้ยาเสียอีก ทำได้ดังนี้คือ
ให้นอนคว่ำลง เอาผ้าขนหนูผืนใหญ่ชุบน้ำอุ่นจัด ๆ วางลงไปบนเอวนาน 3 นาที
จากนั้นเปลี่ยนใช้ผ้าอีกผืนชุบน้ำเย็นจัด ๆ เปลี่ยนวางลงไปบนเอวนาน 2 นาที สลับร้อนเย็น เช่นนี้ 3 รอบ

5. อาหารเสริมสำหรับกล้ามเนื้อ
ปกติให้ใช้แคลเซียมที่อยู่ร่วมกับแมกนีเซียม ซึ่งเรียกว่า โดโลไมท์ ในอัตราส่วน
แคลเซียม : แมกนีเซียม 2 : 1 วันละ 800 : 400 มก.

ลองนำเคล็ดลับนี้ไปใช้กันดูนะคะเพื่อสุขภาพหลังที่ดี...

นอกจากนี้อ่านเพิ่มได้ จากแฟ้มที่แนบมา ครับ

ืรักษาสุขภาพ ให้ดี สร้างบารมีได้สะดวก

อ้อ ควรปรารภเหตุ ทำบุญกองทุนภิกษุอาพาธ ยารักษาโรค

ไปแก้ที่ในเหตุ อีกทาง ครับ

ไฟล์แนบ

•  ??_??_?_???_.doc   48K   193 ดาวน์โหลด
•  _?_???_.doc   235K   181 ดาวน์โหลด
•  _?_???_2.doc   28K   69 ดาวน์โหลด
•  00003_28.gif   22.04K   3 ดาวน์โหลด

[Omena]

ลองนั่งตรงๆแล้วเอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย จนเรารู้สึกว่าสบายน่ะค่ะ
ถ้าทำไม่ถูกก็จะรู้สึกเหมือนจะหงายหลังลงไป
วิธีนี้ได้ผลกับพื้นแข็งค่ะ

หนูเป็นผู้คิดค้นเองเลย นั่งสบายมากค่ะ

[JOYSA]

ขออนุโมทนาบุญ กับทุกคำตอบเลยนะจ๊ะ+++++++++

[Somsakul V.]

หลวงพ่อทัตตะท่านแนะนำให้นั่งเอาสบักหลังชนกัน ให้เหมือนกับพระธรรมกายเลยน่ะครับ

1. เอาสะบักชนกัน
2. กดคางให้ชิดลำคอให้มากที่สุด

แล้วหลังจะตรงโดยอัตโนมัติคับ

[นักรบทิศตะวันตก]

สาธุ๊.......................................