มี 8 โพสต์ตอบกลับกระทู้นี้

[ณ ๐๗๒]

ใครมีท่าอื่นที่คิดว่าสำคัญและจำเป็นต่อการนั่งสมาธิ ก็มาแชร์ประสบการณ์ร่วมกันนะคะ

ท่างู บริหารหลัง กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังและไหล่
ท่าผีเสื้อ(ไม่แน่ใจเรียกชื่อถูกไม๊) ท่านี้จะทำให้สามารถนั่งในท่านั่งสมาธิแบบมาตรฐานได้ง่ายและนานขึ้น
ท่าโยคะของคุณยาย ท่าคีมคู่ ส่งเสริมการประพฤติพรหมจรรย์

ท่าผีเสื้อ
(ที่มา http://www.ladytip.c...ent/view/2058/)



1. นั่งขัดสมาธิตัวตรง ใบหน้าตรง มองไปข้างหน้า ฝ่าเท้าทั้ง 2 ประกบเข้าหากัน โดยมือทั้ง 2 ช่วยจับปลายเท้าให้สนิทชิดกัน
2. ค่อยขยับเข่าทั้ง 2 ขึ้นลงเหมือนกับปีกผีเสื้อกระพือ ทำสักครู่ จนใต้ขาผ่อนคลายแล้วให้หยุด
3. ปล่อยมือที่จับปลายเท้าทั้ง 2 ออกแล้วนำมือทั้ง 2 มากดที่เข่า โดยกดให้แบนราบไปกับพื้น ถ้าทำไม่ติดถึงพื้นก็ไม่เป็นไรค่ะ เอาแค่เท่าที่ทำได้ก้พอค่ะ ต่อๆ ไปจะค่อยๆ ทำได้เองค่ะ

ขอเพิ่มเติมท่านั่ง
4. ยืดตัวตรง มือยังจับอยู่ที่ข้อเท้า สูดลมหายใจเข้า
5. ก้มตัวไปข้างหน้า พร้อมทั้งหายใจออก ค้างไว้ 10 วินาที
6. ยืนตัวขึ้น พร้อมทั้งสูดหายใจเข้า มือทั้งสองยับจับอยู่ที่ข้อเท้า แขนและหลังเหยียดตรง

ท่างู
(ที่มา http://www.siamhealt...Cobra_Pose.htm)
การฝึกท่างู Bhujangasana (Cobra Pose)

วิธีการฝึก
1. นอนคว่ำอยู่บนพื้น เท้าเหยียด มือวางไว้ข้างลำตัวในระดับไหล่ หน้าหันไปข้างได้ข้างหนึ่ง
2. กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกลงบนพื้น
3. หายใจเข้าพร้อมกับหันหน้าตรง เอาคางจรดพื้นมือยันพื้นและเหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้นเงยหน้าไปด้านหลัง โดยส่วนที่ยังกดอยู่บนพื้นคือบริเวณหัวเหน่า ต้นขาและเท้า โดยที่ไม่มีอาการปวดหลัง
4. ให้ค้างท่านั้น 15-30 วินาทีให้หายใจปกติ เวลาหายใจออกให้หย่อนตัวลงบนพื้นให้ทำซ้ำๆ 3 นาที

ท่าพลิกแพลง
* เมื่อทำท่างูเสร็จก็ให้หันหน้ามองส้นเท้าซ้ายแล้วค้างไว้ 30 วินาที กลับสู่ท่าปกติแล้วหันไปทางขวา
* ถ้ากล้ามเนื้อหลังแข็งแรงให้ยกมือขึ้น ให้ร่างกายคงท่าอยู่โดยใช้กล้ามเนื้อหลังเพียงอย่างเดียว
* เมื่อทำท่างูได้ดีก็สามารถทำท่างูจงอางโดยการงอเข่าให้จรดศีรษะดังรูป

ประโยชน์
* เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง
* กระชับกล้ามเนื้อสะโพก
* กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
* ลดความเครียด
* ทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง
* ใช้รักษาโรคหอบหืด

ข้อห้ามฝึก
* มีโรคที่กระดูกสันหลัง
* ตั้งครรภ์
* เส้นประสาทที่มือถูกกดทับ
* ปวดศีรษะ

ท่าของคุณยาย
ท่านั่งก้มตัว Paschimottanasana
(ที่มา http://www.siamhealt...a/sit/bend.htm)
วิธีฝึก

1. นั่งหลังตรง เท้าเหยียดไปข้างหน้า
2. หายใจออกแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าคว่ำฝ่ามือแขนขนานกับพื้น หรือมือทั้งสองจับที่ฝ่าเท้าหรือใช้เข็มขัดเกี่ยวฝ่าเท้า
3. ขณะหายใจเข้าให้ยกมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะ ก้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด เข่าตึงตลอดเวลา ให้ศีรษะใกล้เข่ามากที่สุด ฝ่ามืออาจจะจับปลายเท้า หรือวางบนพื้น หรือใช้เข็มขัดเกี่ยวฝ่าเท้า
4. ก้มจนหน้าใกล้กับเข่า คงท่าไว้ 1-3 นาที
5. ให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ประโยชน์

• ลดอาการเครียดและลดอาการซึมเศร้า
• ยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่และกล้ามเนื้อต้นขา
• กระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้อง
• ลดอาการปวดประจำเดือนและอาการวัยทอง
• ช่วยลดความดันโลหิต โรคนอนไม่หลับ เป็นหมัน ไซนัสอักเสบ

[จีวร]

สาธุๆๆ ครับ

นี่โยคะทิเบต 5 ท่่า ใช้เวลาเล่น 1 ชั่วโมงต่อวัน รับรองเลือดลมเดินดี หน้าเด้ง ไม่มีเส้นติด

ผมเล่นอยู่บ่อยๆ

 5_tibetan_rites.jpg   36.45K   158 ดาวน์โหลด

[Dd2683]

 Sadhu.gif   22.04K   41 ดาวน์โหลด

[ศิษย์มีครู]

ผมชอบเล่นแต่ท่า " สุริยะนมัสการ " ........เล่นจนจำขึ้นใจ !!

ชอบท่าทางแต่ละท่าเค้าคล้าย กับการกราบสักการะพระพุทธเจ้า " แบบอัษฎางคประดิษฐ์ "
เป็นท่ากราบแบบนอนราบไปทั้งตัวตาม แบบฉบับของชาวธิเบต โดยให้ส่วนสำคัญของร่างกายแปดส่วน
ได้แก่ มือทั้งสอง เข่าทั้งสอง เท้าทั้งสอง ลำตัว และหน้าผาก



วิธีการกราบจะเริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง พนมมือ ที่ระดับหน้าอก โดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ภายในอุ้งมือเป็นรูปดอกบัว

อันเป็นสัญลักษณ์มีความหมายถึงการฝึกฝนปฏิบัติเป็นหนึ่งเดียวกันบนวิถีของ เมตตาและปัญญา อุทิศตนมุ่งสู่การรู้แจ้งเพื่อยังประโยชน์ต่อสรรพชีวิตทั้งมวล

จากนั้นให้เคลื่อนมือไปยังตำแหน่งกลางกระหม่อม หน้าผาก ลำคอ และหน้าอก อันเป็นตำแหน่งที่ตั้งของจักรที่สำคัญในร่างกาย จากนั้นเหยียดแขนออกไปข้างหน้า ย่อเข่าลงพร้อมกับเคลื่อนตัวไปข้างหน้าจนลำตัวเหยียดตรงกับพื้น

ต้องระวังไม่ให้หัวเข่าแตะพื้นก่อนที่ลำตัวจะเหยียดออกไป จากนั้นเคลื่อนลำแขนทั้งสองข้างไปด้านข้างของลำตัวตามแนวโค้งของวงกลมพร้อม กับค่อยๆ ชันตัวขึ้นบนเข่า ยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่ายืนตรงนตอนเริ่มต้น (ที่มา : mekongstory)


------------ ข้อดีคือได้บริหารครบทุกส่วนของร่างกาย -------------

[Tree]

สาธุ ครับผม

[tnawut]

คล้ายๆ ท่าแรกครับ
1. นั่งขัดสมาธิตัวตรง ใบหน้าตรง มองไปข้างหน้า ฝ่าเท้าทั้ง 2 ประกบเข้าหากัน โดยมือทั้ง 2 ช่วยจับปลายเท้าให้สนิทชิดกัน และดึงใ้หติดตัว
2 หลังตั้งตรงและโน้มลำตัวมาข้างหน้าให้มากที่สุด ค้างไว้ 10 วิ

ท่านี้จะช่วยยืดเส้นตรงขา และช่วงเอว ลดอาการเส้นตึง

[Nee-Sansanee 2]

ขอบคุณค่ะ ณ072 ดีมากค่ะ

ไม่ยุ่งยาก และรักทุกอย่างที่เป็นของยายด้วย

เคยนึกนะว่ายายบริหารร่างกายอย่างไร นอกเหนือจากการทำงานคือการบริหาร

ร่างกายไปในตัว เพราะยายข้างนอกเคลื่อนไหวแต่ข้างในหยุดนิ่ง สองประสานงาน

สำเร็จทุกอย่างน่าอัศจรรย์ค่ะ

[ณ ๐๗๒]

ต้องอนุโมทนาบุญกับทุกท่านที่ร่วมแบ่งปันประสบการณ์

นรอ. innerpeace ท่าของคุณยาย เรียกอีกชื่อว่าท่าคีมคู่ ช่วยส่งเสริมการประพฤติพรหมจรรย์ด้วยค่ะ ...คงเพราะเหตุนี้คุณยายเลยสอนท่านี้

ท่าผีเสื้อ ที่ตัวเองทำอยู่ ก็ทำแบบที่นรอ. tanawut ว่านั่นแหละค่ะ แต่ว่าหารูปไม่ได้ จะเอามาจากหนังสือ ก็กลัวว่าจะเป็นการละเมิดลิขสิทธ์
ขอเพิ่มท่าจากที่ นรอ.tanawut ว่าไว้
1. นั่งขัดสมาธิตัวตรง ใบหน้าตรง มองไปข้างหน้า ฝ่าเท้าทั้ง 2 ประกบเข้าหากัน โดยมือทั้ง 2 ช่วยจับปลายเท้าให้สนิทชิดกัน และดึงให้ติดตัว
2 หลังตั้งตรงและโน้มลำตัวมาข้างหน้าให้มากที่สุด ค้างไว้ 10 วิ
3. ยืดตัวขึ้น พร้อมทั้งหายใจเข้า ในขณะที่มือยังจับอยู่ที่ข้อเท้า แขนและหลังเหยียดตรง ค้างไว้ 10 วิ

ถ้าร่างกายยังไหว ก็แนะนำให้ทำท่าสุริยะนมัสการทุกวัน ได้บริหารเกือบทุกส่วนของร่างกาย

ถ้าจะแนะนำหนังสือโยคะ ไม่รู้ว่าผิดวัตถุประสงค์หรือเปล่า (แต่ไม่ได้มีเอี่ยวแต่อย่างใด) เพียงแต่มีคนแนะนำมา พอซื้อมาอ่านแล้วปฏิบัติตาม ก็รู้สึกว่าเป็นหนังสือที่ดีมาก มีตารางการฝึกไว้ให้สามารถทำตามได้ โดยไม่ต้องไปลงคอร์สเรียนโยคะแต่อย่างใด หนังสือที่ว่าก็คือ 'รูปร่างสวยด้วยโยคะ โดยเบญจามณี คำเมือง'


และแล้วความพยายามในการค้นหาก็เป็นผลสำเร็จ ไปได้หนังสือจากกรมการแพทย์ทางเลือก... ขอเอามาให้ดูเฉพาะท่าที่แนะนำเป็นพิเศษค่ะ
 0.gif   402.5K   179 ดาวน์โหลด
 000.gif   444.29K   269 ดาวน์โหลด  00.gif   493.79K   216 ดาวน์โหลด
 yaka_yay.gif   407.65K   212 ดาวน์โหลด  bufferfly.gif   525.13K   196 ดาวน์โหลด
 snak.gif   453.06K   183 ดาวน์โหลด  a.gif   454.88K   205 ดาวน์โหลด
 n1.gif   769.73K   258 ดาวน์โหลด  n2.gif   735.92K   242 ดาวน์โหลด

สนใจท่าโยคะอื่นๆ เพื่อบริหารร่างกาย หรือเพื่อบำบัดโรค สามารถ download หนังสือได้ที่กรมการแพทย์ทางเลือก http://www.dtam.moph...tory.php?id=586