มี 2 โพสต์ตอบกลับกระทู้นี้

[phani]

นักออกกำลังกาย เผย การหายใจที่ถูกวิธีช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน

 

 Dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.jpg   120.84K   28 ดาวน์โหลด

 

นักออกกำลังกาย เผย การหายใจที่ถูกวิธีช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน ช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ต้องทำอย่างถูกวิธี

 

การออกกำลังด้วยวิธีหายใจ เนื่องจากร่างกายเราใช้พลังงานจาการเผาผลาญออกซิเจนที่หายใจเข้าไปในร่างกาย ยิ่งออกซิเจนมากเท่าไหร่ การสันดาปก็จะเกิดขึ้นเร็วและสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น การหายใจอย่างเต็มปอดทำให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เสถียร 

 

ซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแนะนำให้หายใจแบบ Long Breath เพราะการหายใจแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ช่วยให้กระเพาะและลำไส้ย่อยอาหารได้ดี ช่วยให้ปอดแข็งแรง และช่วยให้การลดน้ำหนักวิธีอื่นเป็นเรื่องง่ายขึ้น 

 

การฝึกหายใจทำได้ง่าย ๆ คือหายใจช้า ๆ เข้าไปจนเต็มปอด (สังเกตว่าหน้าท้องของเราจะบวมขึ้น) จากนั้นกลั้นหายใจไว้ประมาณ 3-5 วินาที แล้วจึงค่อย ๆ ผ่อนลมออกมาจนสุด (สังเกตว่าหน้าท้องจะแฟบลง) เพียงแค่นี้คุณก็สามารถทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเสถียรแล้ว

 

ส่วนวิธีการฝึกหายใจแบบ Long Breaht ลดอ้วนนั้นทำได้ไม่ยาก เพียงแค่นอนราบลงกับพื้นให้แขนทั้งสองข้างวางอยู่บนอก และหน้าท้อง จากนั้นชันเข่าขึ้นเล็กน้อยให้อยู่ในท่าที่สบายที่สุด และเริ่มหายใจเข้า โดยหายใจเข้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนรู้สึกว่าช่วงท้องของเราป่อง และกลั้นหายใจไว้ 3 วินาที ก่อนจะค่อยๆปล่อยลมออกโดยใช้เวลาปล่อยลมออกประมาณ 7 วินาที ทำอย่างนี้ต่อเนื่องเรื่อยๆ หรืออาจทำเป็นเซ็ต โดยคิด 1 เซ็ต ให้หายใจเข้า-ออก 6 ครั้ง ทำวันละ 2-3 เซ็ต

 

ที่มา voicetv.co.th

 

[ทัพพีในหม้อ]

เข้ามาแอบขำเล้กๆ พอให้ชีวิตสดชื่น   "...ก่อนจะค่อยๆปล่อยลมออกโดยใช้เวลาปล่อยลมออกประมาณ 7 วินาที..."  

 

ทำไมถึงใช้คำว่า "ปล่อยลม"  แทนที่จะใช้คำว่า "หายใจออก" นะ  ไอ้เรามันคนทะลึ่ง  ก็เลยพาลนึกไปถึงอย่างอื่นซะงั้น   ...

 

..................................................................

 

การหายใจที่ถูกต้อง  ต้องหายใจด้วยท้องนะครับ  อย่างที่บทความว่าไว้  คือ  ให้ท้องป่องออกมา  การหายใจด้วยหน้าอก  จะทำให้ความดันในช่องท้องส่วนบนสูงขึ้นได้  ไม่ดีต่อรับบย่อยและดูดซึมอาหาร

 

แต่การหายใจเอาออกซิเจนมากๆ เข้าไปก็ไม่ดีอีก  ทำให้แก่เร็วครับ  เพราะจะเกิดอนุมูลอิสระขึ้นเยอะจากการที่ร่างกายใช้ออกซิเจนเยอะ

 

เพราะฉะนั้น  ไหนๆ แล้ว  เราก็ต้องทำกิจกรรมให้คุ้มค่า  ดีกว่าการหายใจไปเฉยๆ  คือ  ออกกำลังกายไปด้วยครับ  ได้บริหารกล้ามเนื้อ  ได้ฝึกการหายใจ  ได้เผาผลาญ  ได้ฝึกความอดทน  อดกลั้นและได้สมาธิแถมไปด้วย   เท่านี้ถึงจะมีอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้นมาบ้าง  แต่ก็ถือว่าคุ้มครับ  อย่าลืมการจิบน้ำบ่อยๆ ระหว่างออกกำลังกายกันด้วยนะครับ

 

ร่างกายที่แข็งแรง  จะพาให้จิตใจเข้มแข็งสดชื่น  ทำใจให้นิ่งได้เร็วและนานกว่าคนร่างกายอ่อนแอครับ  ลุกมาออกกำลังกายกันดีกว่า

 

....อ๊ะ..เดินผ่านตู้เย็น  ขอแวะซะหน่อยแล้วกัน  เดี๋ยวตามไปออกกำลังกายครับ

[vividu]

When reading K. Phani and K Tuppe 's post in Thai, I didn't get anything. After trying to think of the vocab "Ploi Lom"many times, it may convey "Pass Gas". So I got it. Kob pra koon of this witayatan ka. When we exercise or doing any therapy this way, it is called "Aerobic" which mean "Air" or "Oxygen" which focuses on "Breathing with the mobility". ^____^