มี 6 โพสต์ตอบกลับกระทู้นี้

[น้ำใส]

วิธีระงับความโกรธ

ความโกรธ คืออารมณ์เดือดพล่านที่สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา
ในยามที่เราต้องเกี่ยวข้องผู้อื่น อ่านเทคนิควิธีทำให้หายโกรธแบบง่าย ๆ
ท่านสามารถนำเทคนิคเหล่านี้ไปประยุกต์ใช้ได้ในชีวิตครอบครัวและการทำงาน


วิธีที่ ๑. ยามใดเมื่อเราโกรธ เราต้องรู้ตัวของเราเองว่า
เรากำลังได้รับพิษร้ายเข้าไปแล้วควรสร้างความรู้สึก"สะดุ้งกลัว"ขึ้นมาทันที
และ พยายามระงับความโกรธนั้นไว้
ไม่ให้พิษโกรธกำเริบแสดงเป็นกริยาอาการอะไรออกมาอย่างเด็ดขาด
ด้วยการพิจารณาโทษของความโกรธให้มากที่สุด

ตัวอย่างวิธีคิด
"หากเราโง่เขลาคิดตอบโต้ผู้อื่นด้วยความโกรธเมื่อใด
พิษร้ายของความโกรธก็จะเพิ่มขึ้นและหมักหมมอยู่ในใจมากขึ้นทุกที
มันจะคอยออกมาเผาลนจิตใจของเราไปชั่วกาลนาน
เสมือนหนึ่งเราได้สร้างนรกให้เกิดขึ้นในใจของตัวเอง "
(เป็นการนำคุณธรรมข้อ "โอตตัปปะ"หรือ "ความสะดุ้งกลัว" มาอธิบาย
ให้ตัวเองเห็นถึงผลร้ายของความโกรธ / สุตตันต.เล่ม ๑๓ ข้อ ๑๑ หน้า ๑๔ )

--------------------------------------------------------------------------------

วิธีที่ ๒. มองเห็นผลดีของการระงับความโกรธด้วยเมตตา ว่าทำให้เรานอนหลับฝันดี
มีเพื่อนเยอะแยะ ใครเห็นใครก็รักใคร่ มีสุขภาพจิตดี มีความสุขตลอดเวลา
โห..คุ้มค่าจริง ๆ เลย
(ดูอานิสงส์เมตตา ๑๑ ประการ / สุตตันต.เล่ม ๑๖ ข้อ ๒๒๒ หน้า ๓๖๑ )

-------------------------------------------------------------------------------

วิธีที่ ๓. เมื่อรู้สึกโกรธ หรือ เคืองใจใครก็ตาม
ให้ตั้งสติระลึกนึกถึงความดีของคน ๆ นั้นไว้ในใจ
เช่นเขาเคยทำดีอะไรให้แก่เราบ้างไหม หรือ เขามีส่วนดีอื่นๆ
ที่น่าประทับใจอะไรบ้าง นึกอย่างนี้มาแทนความคิดไม่ชอบใจ ความโกรธก็จะหายไปเอง

ตัวอย่าง
"นายมีโกรธนายแดงที่พูดจาดูถูกตน แต่พอนายมีนึกถึงเมื่อครั้งนายแดงเคยช่วยมา
ทาสีบ้านให้ทั้งวันเมื่อปีที่แล้ว นายมีก็หายโกรธนายแดง"
"คุณเจ ไม่ชอบหน้าคุณจอนเลย เพราะคุณจอนชอบพูดจากวนประสาท แต่คุณเจก็
พยายามคิดว่าคุณจอนถึงแกจะชอบพูดกวนประสาท
แต่แกก็ยังดีที่ไม่กินเหล้าสูบบุหรี่
คิดได้ดังนี้คุณเจ ก็เกิดความรู้สึกที่ดีต่อคุณจอนขึ้นมาบ้าง "
(ดู วิธีระงับความอาฆาต ด้วยการมองเห็นความดีของเขา /สุตตันต.เล่ม๑๔
ข้อ ๑๖๑-๑๖๒ )

--------------------------------------------------------------------------------

วิธีที่ ๔. เมื่อโกรธคนใกล้ตัว เช่น แฟน , พี่น้อง , เพื่อนร่วมงาน หรือ
โกรธคนไกลตัวเช่น นักการเมือง ฯลฯ
ให้ลองนึกมโนภาพหน้าตาของเขาให้เป็นเด็กเล็ก ๆ อายุสัก 1-2 ขวบ
โดยให้คิดเหมือนกับ ว่าเขาเป็นลูกของเรา สร้างความรู้สึกเอ็นดูเมตตาเหมือน
พ่อแม่รักลูก ความโกรธจะหายไปเป็น ปลิดทิ้ง วิธีนี้แม้ดูง่าย ๆ และ น่าขำ
แต่ก็ สามารถทำให้หายโกรธได้ผลเป็นอย่างดีเลยทีเดียว
( ดูคำสอนเรื่องให้รักผู้อื่นเหมือนมารดารักบุตร /สุตตันต เล่ม๑๗ ข้อ ๑๐ หน้า
๑๑ )

--------------------------------------------------------------------------------

วิธีที่ ๕. คิดตั้งหลายวิธีแล้วก็ยังไม่หายโกรธ มาลองใช้วิธี "ไม่คิด" ดูก็ได้
ด้วยการ
หายใจเข้าปอดลึก ๆ ยาว ๆ ทำลมหายใจให้ละเอียด (นึกจินตนาการว่าลมหายใจ
ของเราเป็นอะไรบางอย่างที่ละเอียด อ่อน บางเบา ในขณะที่หายใจ ) หายใจเข้า
ออกติดต่อกันสัก ๑๐ ครั้ง ความโกรธก็จะสลายหมดไป กลายเป็นความสบายใจ
มาแทนที่
(ดูอานิสงส์อานาปาสติ ทำให้เกิดปีติ สุข จิตใจสงบระงับ ร่าเริง / สุตตันต.เล่ม
๖ ข้อ ๒๘๘ ข้อ ๑๗๐)

--------------------------------------------------------------------------------

วิธีที่ ๖. วิธีนี้ง่ายที่สุด เหมาะสำหรับเพื่อนสนิท หรือ คู่รัก
ในยามที่เกิดความไม่เข้าใจกันหรือ ทะเลาะกันจนต่างฝ่ายต่างโกรธ นั่นคือ
"การให้ของขวัญ" เป็นวิธีแก้ไข
ปัญหาความโกรธที่ได้ผลดีอีกวิธีหนึ่ง วิธีนี้เป็นการแสดงออกที่ทำให้หายโกรธ
ทั้งผู้ให้และผู้รับ

(ดูสังคหวัตถุ ๔ คือ การให้ พูดจาไพเราะ ช่วยเหลือเจือจาน ร่วมทุกข์ร่วมสุข
สมานไมตรีไว้ตลอดกาล/ สุตตันต.เล่ม๓ ข้อ๒๖๗ หน้า๒๒๐)

--------------------------------------------------------------------------------

วิธีที่ ๗. ให้มองว่าทั้งตัวเราและคนที่เราคนโกรธ ต่าง
เป็นเพื่อนร่วมทุกข์ด้วยกันทั้งสิ้น คือ ไม่มีใครสามารถรอดจากความทุกข์ แก่
เจ็บ ตายได้สักคน ให้คิดจินตนาการ
มองเห็นคนที่เรากำลังโกรธอยู่ เห็นภาพในอนาคตสมมุติว่าเขากำลังป่วยหนัก
ใกล้ตาย เขาจะต้องพบกับความทุกข์ทรมานแค่ไหน จากนั้นให้หวนคิดถึงตัวเราเองว่า
เราเองสักวันหนึ่งก็ต้องพบกับความทุกขทรมานและความตายเหมือนเขาเช่นเดียวกัน
พวกเราล้วนตกอยู่ภายใต้ชะตากรรมเดียวกันด้วยกันทั้งนั้น
แล้วจะมามัวโกรธกันอยู่ทำไมกัน
(ดูบทสวดมนต์แผ่เมตตา) ข้อ ๒๘๘ ข้อ ๑๗๐)


------------------------------------------------------------------------------


วิธีที่ ๘. ใช้วิธีกราบพระเพื่อระงับความโกรธ
การกราบพระทำให้จิตใจเกิดความอ่อนน้อม หมดความมานะถือตัว สภาพจิตใจเช่นนี้
ความโกรธเกิดขึ้นไม่ได้
ดังนั้นหากท่านใช้วิธีระงับโกรธหลายวิธีแล้วยังไม่ได้ผล
ขอแนะนำให้ใช้วิธีกราบพระ ท่านว่าได้ผลชงัดนัก วิธีง่าย ๆ เมื่อใดที่โกรธ
ให้ก้มลงกราบพระทันที และในขณะที่ท่านกราบพระ ให้นึกถึงใบหน้าของ
คนที่ท่านโกรธ ท่านจะพบด้วยตนเองว่าตราบใดที่ท่านยัง
กราบพระอยู่ ความโกรธจะไม่สามารถจะเกิดขึ้นได้เลย

[ดอกอุบล]

สาธุ อนุโมทนาบุญ หลายๆเด้อ

[Lucky Girl]

ขอบคุณน่ะค่ะ พี่น้ำใส แม้เก่งจัง ไปหาอะไรๆ ดี มาให้น้อง ๆ ได้อ่าน

เมื่อสองสามวันนี้ก็เพิ่งโกรธคนเหมือนกัน ไม่ได้โกรธใครมานานแล้ว พอโกรธแล้ว เหมือนมันมีไฟเลย ใจวันร้อนๆ ยังไงไม่รู้ ไม่สบายตัว ไม่สบายใจเลย นั่งสมาธิก็ไม่ได้น่ะ มันล๊อคเลย ต้องเคกหัวตัวเองตั้งหลายครั้งแน่ะ เจ็บแล้ว ถึงได้สติ จะโกรธไปทำไมเนี่ย สงสัยเราจะบ้า

เนื่องจากไม่ได้โกรธใครมานานมาแล้ว ก็เลยจำไม่ได้ว่ามันทรมาณเหมือนกันน่ะ เจ้าไฟแห่งความโกรธเนี่ย หน้าเราคงเหมือนยักษ์แน่เลย คิดได้รีบยิ้มแทบไม่ทัน กลัวไปเกิดเป็นยักษ์ๆๆๆๆๆ

อย่าโกรธกันเลย หรือโกรธกันคนละเวลา แต่เสน่หาเวลาเดียวกัน เอ๊ะฟังคล้ายๆ ที่หลวงพ่อท่านเคยเตือนสติเราเนอะ

[WISH]

สาธุ...ครับ คุณน้ำใส

- ประสบการณ์สดๆร้อนๆเช้านี้เลยถูกรถตู้ปาดชนิดกระทันหันและฉิวเฉียด....โอ...พิษซึมได้เร็วและแรงมาก...แว๊บเดียวใจขุ่น ขลั๊กเลย(ขนาดถือศีล8นะเนี่ย) ข้อ1-2,5,7 เอาไม่อยู่
- ต้องใช้ข้อ 3+8 ครับ นึกถึงหลวงปู่ฯ ตะโกนเรียกชื่อท่านในใจดังมากๆ...เรียกไปเรื่อยๆ เสียงตะโกนเรียกชื่อท่านก็เบาลงและนุ่มนวล กลายเป็น สัมมา อะระหัง ตั้งแต่เมื่อใดก็ไม่รู้...อิหยังหว่า
- พอตั้งหลัก คืนสติ ก็นึกได้ว่า หากหาทางออกด้วยใจที่ขุ่นมัว คงต้องเสียใจไปอีกนาน ...หวิดดำเนินชีวิตผิดพลาด

ไฟล์แนบ

•  id_01896_7.gif   34.64K   10 ดาวน์โหลด

[น้ำใส]

สาธุ สาธุ ค่ะคุณWISH บุญรักษาจริง ๆ นะคะ

ผู้มีบุญ ....บุญย่อมรักษาให้ปลอดภัยในทุกสถานการณ์ค่ะ

ดีใจที่ คุณWISH ปลอดภัยค่ะ

[ศรีวยาฆร]

อ๊ะ แต่ ช้า แต่ๆ อย่าโกดกันเลยน้า มาดีกันเถิดนะ นะนะ ฮิฮิ


...อื้อ อื้อ เค้าหายโกดตัวเองแล้วล่ะ นี่งัยเค้ายิ้่มแว้วว

[usr17476]

สาธุค๊า..........................