อัมพฤกษ์ อัมพาต ป้องกันด้วยตัวเองได้...ไม่ยาก
วิธีลดความเสี่ยง เคล็ดลับชาว ดิ อโรคยา
สิ่งที่ควรปฏิบัติทันทีตั้งแต่ตอนนี้ ได้แก่
1. ควบคุมน้ำหนักตัว และควบคุมรอบเอว ซึ่งผู้ชายควรให้น้อยกว่า 90 ซม. หรือ 36 นิ้ว ผู้หญิงให้น้อยกว่า 80 ซม. หรือ 32 นิ้ว
2. ลด-เลี่ยง อาหารรสหวาน มัน เค็ม จัด กินผัก ผลไม้ที่ไม่หวานจัด และธัญพืชให้มากขึ้น
3. ตรวจหา-สังเกตปัจจัยเสี่ยง เช่น เป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง น้ำหนักเกิน หรือไม่ หากผิดปกติควรแก้ไขตั้งแต่เริ่มมีอาการ
4. ออกกำลังกายให้พอเหมาะ อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที สัปดาห์หนึ่ง 3-5 ครั้ง ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกาย ให้ใช้การนวดสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพื่อช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียน นำสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์ และ นำของเสียออกจากเซลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5. ลดการดื่มแอลกอฮอล์ ไม่สูบบุหรี่ รวมถึงหลีกเลี่ยงการสูดดมควันบุหรี่ด้วย
6. หมั่นสังเกตอาการเตือนที่สำคัญของโรค วิธีการสังเกตอาการที่จำได้ง่าย คือ “FAST” (เร็ว) โดยย่อมาจาก
F = Face (หน้า) : เวลายิ้มพบว่ามุมปากข้างใดข้างหนึ่งตก
A = Arms (แขน) : ยกแขนไม่ขึ้นข้างใดข้างหนึ่ง
S = Speech (พูด) : มีปัญหาในการพูดแม้ประโยคง่ายๆ พูดแล้วคนฟัง ฟังไม่รู้เรื่อง
T = Time (เวลา) : ถ้ามีอาการเหล่านี้ให้ “รีบไปโรงพยาบาลทันที หรือภายใน 3 ชั่วโมง” จะสามารถช่วยรักษาชีวิตและฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาเป็นปกติหรือใกล้เคียงปกติมากที่สุดได้
4 ขั้นตอนในการลดความเสี่ยงโรคระบบหลอดเลือด อัมพฤกษ์ อัมพาต โรคหัวใจ
1. เติมน้ำให้เลือด เลือดมีน้ำเป็นส่วนประกอบ 91% ดังนั้นถ้าในแต่ละวันไม่ดื่ม หรือดื่มไม่เพียงพอ เลือดก็จะข้นส่งผลให้หัวใจต้องทำงานหนัก
การดื่มน้ำที่ถูกวิธี
- ตื่นนอนดื่ม 2-3 แก้ว ช่วยให้เลือดไม่ข้น ห่างไกลโรคหัวใจ และไล่ของเสียออกจากร่างกาย
- ระหว่างวัน แบ่งดื่มให้ได้ วันละ 1.5-2 ลิตร โดยวิธีการแบ่งดื่มครั้งละ ครึ่งแก้ว
- ก่อนและหลังอาหาร 20 นาที ไม่ควรดื่มน้ำเกินครึ่งแก้ว เพื่อรักษาความเข้มข้นของน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร
2. น้ำมันมะพร้าวเพิ่มไขมันชนิดดี ทานน้ำมันมะพร้าว 2-4 ช้อนโต๊ะ/วัน เพื่อเพิ่มไขมันชนิดดี (HDL) ที่จะช่วยนำไขมันที่ไม่ดี (LDL) ออกจากร่างกาย ช่วยทำความสะอาดหลอดเลือดไม่ให้อุดตันได้ง่าย อีกทั้งยังเป็นอาหารให้กับเซลล์ที่ขาดสารอาหารจนเสื่อมสภาพ เพราะกรดไขมันสายกลางในน้ำมันมะพร้าวสามารถผ่านเข้าสู่เซลล์ได้ โดยไม่ต้องพึ่งพาอินซูลิน เซลล์จึงมีอาหารอย่างเพียงพอ ทำให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
3. สมุนไพรลูกใต้ใบ ช่วยบำรุงตับ และ เปิดท่อน้ำดีเพื่อให้ของเสียและไขมันที่พอกอุดตันที่ตับ ถูกขับออกมาง่ายขึ้น รวมถึงการช่วยดึงดูดน้ำเข้าสู่กระแสเลือดให้มากขึ้น เพื่อเร่งการขับของเสียออกทางปัสสาวะได้มากขึ้นอีกทาง โดยทานหลังอาหาร 2 ช้อนโต๊ะ
4. ฟื้นฟูตับ ด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอในเวลาที่เหมาะสม ลด-เลี่ยงอาหารไขมันสูง รสจัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ลดการกินยาสังเคราะห์เกินจำเป็น เพิ่มการกินผัก-ผลไม้ ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ อดอาหารเพื่อล้างพิษ(fasting) หรืออาจหาเวลาไปล้างพิษตับ เป็นต้น
ออกกำลังกายอริยาบทนอน เรื่องยากๆๆที่ ทำได้ ด้วยวิธีง่ายๆ
