การบริหารร่างกาย เพื่อสุขภาพด้วยนะครับ.
มีความสำคัญอย่างยิ่งยวด ต่อการดำเนินชีวิตประจำวันของเรา ท่านแทบทุกคน
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ ๆ
ดังเช่นชาวกรุงเทพมหานคร หรือบรรดานักธุรกิจ นักบริหาร ที่ใช้ชีวิตครึ่งวันค่อนวัน
กับการทำงานอย่างเคร่งเครียดในสำนักงานบนตึกระฟ้า ท่ามกลางบรรยากาศสวยงาม
ตกแต่งอย่างทันสมัยภายในห้องทำงานปรับอากาศเย็นฉ่ำ
หรือแม้กระทั่งเหล่านักท่องเวบอย่างท่าน ๆ ทั้งหลายที่กำลังเข้ามาอ่านบทความนี้อยู่ในขณะนี้ด้วยล่ะครับ
ทุกคนทราบดีและตระหนักถึงความสำคัญ ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพมากขึ้นเรื่อย ๆ
เพียงแต่มีโอกาสได้ปฏิบัติตามทฤษฎีเหล่านั้นหรือไม่ มากน้อยแค่ไหน นั่นเป็นอีกประเด็นหนึ่ง
ที่จะได้นำเสนอต่อไปในมุมมองต่าง ๆ กัน
ทุกวันนี้ เราพูดกันว่าถ้าท่านไม่ออกกำลังกายบ้างเลยแล้วล่ะก็
สุขภาพโดยรวมของท่านคงไม่มีวันสมบูรณ์แข็งแรงเท่าที่ควรจะเป็นอย่างแน่แท้
ข้อมูลทางการแพทย์ยังระบุชัดเจนว่า นอกจากการออกกำลังกายจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยตรงแล้ว
ยังช่วยลดอัตราการเกิดโรคหลาย ๆ อย่างได้
ซึ่งการศึกษาวิจัยในระยะหลัง ๆ ที่ระบุว่าการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เพียงพอ
และเหมาะสมตามสภาพร่างกายนั้นสามารถช่วยลดอัตราการ
เกิดโรคร้ายแรงหลายๆอย่างได้นั้น นับวันจะทวีความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ
จนปรมาจารย์บางท่านถึงกับกล่าวว่า การแนะนำให้ประชาชนออกกำลังกายโดยทั่วถึงนั้น
เป็นแนวทางที่สำคัญยิ่งในการพัฒนาระบบสาธารณสุข ของประเทศชาติเลยทีเดียว
จะขอยกตัวอย่างโรคร้ายต่าง ๆ ที่มีหลักฐานทางการแพทย์ว่า
สามารถลดน้อยลงไปได้ด้วยการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
ที่สำคัญและจะขอกล่าวถึงในที่นี้มีอยู่ 3 โรคด้วยกัน ได้แก่
โรคที่ หนึ่ง โรคหัวใจ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคเส้นเลือดหัวใจตีบตัน หรือที่เรียกว่าโรคหลอดเลือดโคโรนารี
หรือที่เรียกว่าโรคหัวใจขาดเลือด
ซึ่งอาจรุนแรงถึงขนาดที่ทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน
ซึ่งจัดว่าเป็นสาเหตุการตายที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง
และเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของคนไทยในปัจจุบันเลยทีเดียว
ในต่างประเทศโดยเฉพาะประเทศในซีกโลกตะวันตก ประชาชนที่เริ่มเข้าสู่วัยสูงอายุกลัวเป็นโรคนี้กันมาก
และได้มีการรณรงค์ให้ความรู้ ความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับแนวทางการป้องกันโรคนี้
รวมทั้งแนวทางในการลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจนี้ด้วย
และกระทำกันอย่างเป็นรูปธรรมกระจายไปอย่างกว้างขวางสู่สาธารณะ
โรคที่สอง โรคความดันโลหิตสูง
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยลดอัตราการเกิดโรคความดันโลหิตสูง
ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง
ในประเทศไทยเองนั้น ก็พบว่าผู้ที่เริ่มเข้าสู่วัยสูงอายุเป็นโรคความดันโลหิตสูงกันมากขึ้นเรื่อยๆ
เหมือนที่เราท่านคงได้ยินได้ฟังกันบ่อยๆล่ะครับว่า คนโน้น-ความดันสูง คนนี้-เป็นโรคความดัน
ความหมายก็คงเหมือนกันคือทุกคนเป็นโรคความดันโลหิตสูง
โดยปกติธรรมดาความดันโลหิตของเราจะมีค่า 120/80 มิลลิเมตรปรอท
ซึ่งอาจจะสูงกว่านี้หรือต่ำกว่านี้ได้บ้าง ไม่ถือว่าผิดปกติแต่อย่างใด
แต่ถ้าท่านมีค่าความดันโลหิตที่สูงกว่านี้มาก และตรวจพบติดต่อกันหลายครั้งหลายคราวแล้วล่ะก็
ต้องนึกถึงโรคความดันโลหิตสูงเสียแล้วล่ะครับ
และก่อนหน้าที่จะถึงคำถามว่าท่านเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือไม่
คำแนะนำที่ดีที่สุดประการหนึ่งก็คือมาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเสียก่อนเถอะครับ
รับรองว่าช่วยลดอัตราการเกิดโรคความดันโลหิตสูงได้แน่ ๆ
โรคที่สาม โรคหลอดเลือดสมอง
ที่มีการศึกษาอย่างกว้างขวางจนสามารถวิจัยออกมา
เป็นข้อสรุปได้ถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ได้อย่างชัดเจนนั้นก็คือ
โรคหลอดเลือดสมอง
และที่สามารถสรุปได้ว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ช่วยลดอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดสมองนั้น เป็นการศึกษาที่มีชื่อเสียงมาก
เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในวงการแพทย์ทั่วโลก
ท่านคงพอจะทราบใช่ไหมครับว่าโรคหลอดเลือดสมองนั้นเป็นได้ทั้ง 2 กรณี
กล่าวคือเป็นได้ทั้งเส้นเลือดสองตีบและเส้นเลือดสมองแตกล่ะนะครับ
ซึ่งไม่ว่าจะเป็นกรณีใดก็แล้วแต่ ในที่สุดก็ทำให้ผู้ป่วยเกิดอาการอัมพาตขึ้นและ
เป็นปัญหาในการบำบัดดูแลตามมาอีกมากมาย เช่นเดียวกับโรคร้ายอื่นๆ นะครับ
ที่การป้องกันน่าจะให้ผลที่ดีกว่าการรักษาเมื่อเกิดโรคนั้นขึ้นมาแล้ว
วิธีการหนึ่งซึ่งเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดก็คือ
การแนะนำให้ทุกท่านออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนั่นแหละครับ
แค่ 3 โรคที่ได้กล่าวมา เราท่านก็คงมีความเห็นที่ตรงกันแล้วนะครับว่า
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนั้นมีประโยชน์มากเพียงใด
และในตอนต่อไปเราก็จะเริ่มลงลึกไปในรายละเอียดกันแล้วนะครับ
เพื่อสุขภาพที่ดีในวันนี้และวันหน้า เอ้า... เริ่มออกกำลังกายได้แล้วครับ หนึ่ง สอง สาม ...
เลือกออกกำลังกายในแบบของคุณ
เมื่อนึกถึงคำว่าออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาประเภทต่างๆหรือ ฟิตเนส
หลายๆ คนอาจจะรู้สึกกลัวกับคำๆนี้ กลัวความเจ็บปวด ความเหนื่อยล้า
หรือกลัวที่จะไม่มีเวลา ในการออกกำลังกาย
บางคนออกกำลังกายจนเจ็บปวด กล้ามเนื้อ เพราะคิดว่าจะทำให้ กล้ามเนื้อตัวเองแข็งแรง
แต่เปล่าเลยการออก กำลังอย่างหักโหม ใจร้อนจะทำให้เกิด ผลเสียมากกว่า
เพราะกล้ามเนื้อบาดเจ็บ หรืออาจถึงขั้นฉีกขาดก็เป็นได้ เพราะปรับ ตัวไม่ทัน
มีการสำรวจในประเทศออสเตรเลียในปี 1999 พบว่าคนถึง 1 ใน 3 ไม่นิยมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
แต่ยอดการจำหน่ายผลิตภัณฑ์ ลดความอ้วน กลับขายดีถึงปีละ 103 ล้านเหรียญออสเตรเลียเลยทีเดียว
ในเมืองไทยเอง ก็ใช่ย่อยเพราะยังนิยมผลิตภัณฑ์ลดความอ้วนกัน ไม่น้อยเลย
แต่ปริมาณต่อปีเป็นเท่าไร ยังไม่เป็นที่เปิดเผย
การออกกำลังกายเป็นวิถีทางที่ดี และปลอดภัยที่สุดต่อสุขภาพ เพราะคุณจะได้ ทั้ง
ความแข็งแรง / กระฉับกระเฉง / สดชื่น แจ่มใส / มีสมาธิ
ปลอดจากโรคภัย ไข้เจ็บ และที่สำคัญหุ่นดี ...น่าสนใจอย่างนี้จะเริ่มต้นอย่างไรดี?
ขอแนะนำว่ากิจกรรมการออกกำลังกายต่างๆ ไม่ควรทำให้คุณต้องเสียกำลังทรัพย์ และกำลังกายมากเกินไป
แต่ควรจะเลือกการออกกำลังกาย ที่เหมาะสม กับตัวคุณเอง เหมาะสมทั้งด้านสรีระ สมรรถภาพของร่างกาย
และวิถีในการ ดำเนินชีวิตของคุณด้วย เช่น
เลือกเล่นกีฬา หรือออกกำลังประเภทที่ชอบ ไม่เหนื่อยเกินกำลัง หรือไม่ต้องเดินทางไกล
ฝ่ารถติดเพื่อไปออกกำลังกาย ที่ใดที่หนึ่ง
ข้อคิดดีๆ ในการเริ่มต้นออกกำลังกาย...
1. เวลา
ก่อนอื่นหากตั้งใจว่าจากนี้ไปจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จงเริ่มต้น ด้วยการ แบ่งเวลาไว้สำหรับการออกกำลังกาย
ตัวอย่างคิดง่ายๆ สัปดาห์หนึ่งมี 168 ชั่วโมง คุณต้องตั้งเป้าไว้เลยว่า เริ่มแรกคุณอาจจะแบ่งเวลาให้กับ
การออก กำลังกายไว้สัก 5 ชั่วโมง อาจจะเฉลี่ยเป็น วันละ 40 นาที
แต่ข้อแม้ว่าต้องเคร่งครัดฝึกปฏิบัติให้ได้ แล้วเมื่อคุณ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
นานไปก็อาจจะติดเป็นนิสัยเป็นส่วนหนึ่ง ของชีวิตไปเลย
2. งบประมาณ
อย่างที่กล่าวแล้วว่าการออกกำลังกายมีมากมายหลากประเภททั้งที่ ต้องเสียเงินเยอะ
กับชนิดที่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายอะไรเลย แต่ถ้าอบอุ่นใจ ที่จะเป็นสมาชิกตาม ฟิตเนส คลับตามเพื่อนๆ ในกลุ่มก็ดี แต่ต้อง พยายามบังคับตัวเองว่าเสียเงินแล้ว ต้องไปใช้ บริการจริงๆ
นอกจากนี้ ยังควร พิจารณาว่าสถานที่นั้นมีสมาชิก หนาแน่นจนคุณ ไปแล้วจะได้ รับความสะดวกเพียงไร
และอย่าลืมว่าควรจะอยู่ใกล้บ้าน หรือที่ทำงาน เพราะจะได้ไม่ต้องเหนื่อย หรือเสียเวลากับการเดินทาง
3. ยอมรับในความสามารถและสมรรถนะของตัวเอง
ว่าออกกำลังกายได้เพียงไร อย่าหักโหมแต่ควรใจเย็นเข้าไว้แบบค่อย เป็นค่อยไป ให้ร่างกายได้ปรับตัว
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากหยุดการ ออกกำลังกายมานาน แล้วมาเริ่มใหม่ ควรปรึกษาผู้ฝึกสอนก่อนเริ่มต้น จะเป็นการดียิ่ง
ตั้งมั่นในจุดมุ่งหมายให้หนักแน่น
ซึ่งจะส่งให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะมาออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ เช่น
ตั้งใจจะบริหารให้กล้ามเนื้อแน่นขึ้น ให้แข็งแรงได้สัดส่วนขึ้น ลดน้ำหนัก ลดเฉพาะส่วน ฯลฯ
การออกกำลังกายชนิดที่เพิ่มสมรรถนะการสูบฉีดโลหิต ของหัวใจ (Cardiovascular-CV Exercise)
สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย ควรเลือกการออกกำลังกายแบบเบาๆ
เพื่อให้หัวใจได้คุ้นกับการสูบฉีดโลหิตที่แรงขึ้นๆ เช่น การเดิน ความเร็วประมาณ 3-4 ก.ม./ช.ม.
การเล่นกอล์ฟ หรือแอโรบิคในน้ำ การว่ายน้ำช้าๆ ก็ได้
สักระยะเวลาหนึ่งอาจจะ 1 สัปดาห์
เมื่อร่างกายเริ่มคุ้นและเข้าที่มากขึ้น ค่อยปรับระดับเป็นเดินเร็วขึ้น 6-7 ก.ม./ช.ม. ว่ายน้ำเร็วขึ้น
หรือเลือกตีเทนนิส ขี่จักรยาน ที่ต้องใช้พละกำลัง เร็วและแรงขึ้น
คุณสามารถวัดระดับความเหนื่อยของการ ออกกำลังกายได้
โดยสังเกต การหายใจที่แรงขึ้น ซึ่งถ้ายังสามารถพูดคุยได้อยู่ก็แปลว่า คุณยังไม่เหนื่อยเกินไป
เพราะความเหนื่อยในระดับนี้กำลังดีต่อสุขภาพ และรักษาความแข็งแรงของร่างกาย
การออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างให้ได้สัดส่วน (Tone and Shape)
คงไม่พ้นเรื่องของฟิตเนส การยกน้ำหนัก การใช้อุปกรณ์ กายบริหารท่าต่างๆ การฝึกศิลปะป้องกันตัว
โยคะ รวมถึงกีฬาบางชนิด เช่น ว่ายน้ำ ยิมนาสติก เป็นต้น
ที่มีส่วนในการปรับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้ได้รูปร่าง และสัดส่วนที่ดี ถ้าหากคุณไม่เข้าฟิตเนส
ที่มีผู้ฝึกคอยดูแล คุณอาจจะซื้อวิดิโอเทปฝึกสอน มาปฏิบัติเองที่บ้านก็ได้
การปฏิบัติสม่ำเสมอเท่านั้นจึงจะเห็นผลดี
ข้อพึงระวัง
การออกกำลังกายอย่างหักโหมไม่ใช่เรื่องดี แต่ควรค่อยเป็นค่อยไปดังกล่าวแล้ว
ระบบเผาผลาญในร่างกายจะทำงานดีขึ้น ควรออกกำลังกาย อย่างสั้นๆ เป็นประจำ ระยะเวลา
ที่จะทำให้คุณเกิดความเปลี่ยนแปลง ในรูปร่าง และสุขภาพขึ้นอยู่กับหลายๆ ปัจจัย เช่น
ชนิดและขนาดของ การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร สมรรถภาพของร่างกาย
ปกติแล้วระยะเวลา 4 สัปดาห์ที่คุณได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอต่อเนื่องกัน
จะสร้างความเปลี่ยนแปลงให้คุณได้เห็นอย่างชัดเจน แต่สำหรับบางคน
อาจจะเห็นผลช้าก็ควรจะต้องแน่วแน่กับความตั้งใจ และอย่าหยุด เพราะสุขภาพดีๆ กำลังรอคุณอยู่
ออกกำลังกายตอนเช้าได้ประโยชน์อย่างไร
จากการวิจัยของชาวอเมริกันพบว่า มีมากกว่า 90% ของคนออกกำลังกาย จะออกกำลังกายตอนเช้า
1. จะมีผลทำให้ร่างกาย เผาผลาญแครอลี่ มากกว่า ออกกำลังกายเวลาอื่น
2. จะทำให้ร่างกาย กระฉับกระเฉงตลอดทั้งวันและจะไม่รู้สึกง่วงหงาวหาวนอนในระหว่างวัน
3. จะทำให้เขา ไม่รู้สึกหิวมาก และยังทำให้ควบคุม น้ำหนักได้ดีอีกด้วย คนลักษณะนี้จะมีหุ่นที่คงที่
4. ทำให้ร่ายกาย ของคุณ เตรียมตัวรับการออกกำลังกายขอคุณ จะทำให้คุณตื่นนอนเป็นเวลาจะไม่รู้สึกง่วงนอนเลย
5. การออกกำลังการตอนเช้า จะทำให้สมองปลอดโปร่ง
6. การออกกำลังการตอนเช้า จะทำให้ คุณ หลับสบายในตอนกลางคืน
7. การออกกำลังกายตอนเช้า จะทำให้เลือดลม ดี
การออกกำลังกายตอนเช้า จะไม่ทำให้คุณเสียเวลามากนัก
การออกกำลังกายตอนเช้า เป็นสิ่งดี จะทำให้คุณรู้สึกดี
คุณควรจะลองดู เพราะคุณทำได้.
ไฟล์แนบ
-
woman_cycle_machine_exercising_md_wht.gif 8.54K
11 ดาวน์โหลด
