|
หมวด การปรับร่างกาย การหลับตา การปรับใจ การวางใจ การนึกนิมิต การใช้คำภาวนา ความใจเย็น การดู การเห็น ความหยุดนิ่ง ฟุ้ง เครียด-ตึง ง่วง-หลับ อยาก-ลุ้น มืด ติดลมหายใจ นิมิตนอกตัว นิมิตเลื่อนลอย ขี้เกียจ-ท้อแท้ กลัว-กังวล สงสัย ความไม่ต่อเนื่อง คำถามปกิณกะ |
ทำอย่างไรเมื่อเกิดความตึงหรือเครียดหมวด เครียด-ตึง๑. อย่าตั้งใจมาก ทำเฉยๆ อย่าไปเพ่ง ไปจ้อง ทำเฉย ๆ เวลานั่งต้องให้หน้ายิ้มๆ สดชื่นเบิกบาน ให้กล้ามเนื้อมันคลี่ออก ๒. อย่าเพิ่งหวังกับการเห็นภาพหรือนิมิต ให้มุ่งอย่างเดียว ว่าทำอย่างไรใจถึงจะหยุดนิ่ง ใจถึงจะสงบ ส่วนการเห็นเป็นผลพลอยได้ ๓. อย่าไปเค้นภาพ เป็นไปไม่ได้ที่จะเค้นออกมาให้ชัด ให้นึกเบาๆ สบายๆ ไปเรื่อยๆ นึกได้แค่ไหน เอาแค่นั้น ไปก่อน ชัดเจนแค่ไหนก็เอาแค่นั้น แต่นึกให้มันต่อเนื่อง ทำอย่างสบายๆ ใจจะหยุดนิ่งเฉย แล้วภาพจะชัดเจน ขึ้นมาภายหลัง ๔. อย่าไปจ้องศูนย์กลางกาย ให้นิ่งๆ เฉยๆ สบายตรงไหน ก็มองตรงนั้น อย่าไปกังวล ให้ปรับให้สบายก่อน แล้วเดี๋ยวจะลงไปเอง ๕. ทำสบายๆ คลี่กล้ามเนื้อ อย่าไปบีบหัวตา จนกระทั่งคิ้วขมวดเข้าหากัน หลับนิ่งๆ เฉยๆ เวลาลืมตา นึกเข้าไปในท้องเรา ก็นึกได้ ๖. ทำตาปรือ ๆ นึกเบาๆ อาการปวดจะหาย ค่อยๆ ลืมตา แล้วค่อย ๆ หรี่ตาปรือๆ สบายๆ ๗. ให้คิดว่า จะนั่งเอาบุญอย่างเดียว อาการเครียดก็จะหายไปเอง ๘. ถ้าเครียดหรือตึง อย่าฝืน เลิกทำเลย ออกมาดูนั่นดูนี่ให้ใจสบาย แล้วเริ่มต้นใหม่ คำถามในหมวดเดียวกัน - สาเหตุของการตึงคืออะไร ? - ความเครียด ความตึง สามารถแก้ไขได้อย่างไรบ้าง ? - ทำอย่างไรเมื่อเกิดความตึงหรือเครียด ? - ลักษณะของการกดลูกนัยน์ตาเป็นอย่างไร ? - ติดนิสัยกดลูกนัยน์ตา จะแก้ไขได้อย่างไร ? - แก้ไขไม่ให้เผลอใช้ตาเนื้อในการทำสมาธิด้วยวิธีใดได้บ้าง ? - ข้อเสียของการติดนิสัยใช้ตาเนื้อกดลงไปดูคืออะไร ? - ข้อสังเกตว่าเราใช้สายตาเพ่งคืออะไร ? - จะแก้การตึงที่หัวตาได้อย่างไร ? - นึกถึงภาพแล้วตึง ควรแก้อย่างไรบ้าง ? - จะแก้ไขการตึงจากการนึกภาพได้ไหม ? - วางใจไว้กลางท้องแล้วรู้สึกตึง ควรทำอย่างไร ? - นึกถึงศูนย์กลางกายอย่างไรจึงไม่ตึงเครียด ? - จะแก้ไขความอึดอัดได้อย่างไร ? - อยากเข้าถึงธรรมเร็วๆ นั่งแล้วตึงทุกทีจะแก้อารมณ์นี้อย่างไร ? |
